witam wiem ze sen jest bardzo wazny przy budowaniu masy miesniowej:) więc stąd moje pytanie: Czy będzie wszystko w porządku jeśli jeśli będę chodził spać np o 3 w nocy budząc się po około 8-10 godzinach i dopiero wtedy jeść śniadanie, a nastepnie normalnie juz jeść posilki wraz oczywiscie z treningiem około 19. Czy jednak nalezy niestety chodzic [...]
[...] lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:wyciskam na lapy i klate 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):0% tluszczu ale spore bicepsy i tricepsy oraz uda [...]
[...] planu i nie wliczam tego okresu do stażu treningowego). Udało mi się zejść do wagi 78kg po około 1,5 roku%-). Później zacząłem ćwiczyć tylko na siłowni żeby zdobyć trochę masy mięśniowej plan FBW ułożyłem sobie sam (waga z 78 do 85). Po 3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów około 4 miesiące temu plan dzielony układ grup mięśniowych [...]
[...] że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w [...]
[...] wogole odpada ponieważ mam trening piłki nożnej. Nóg nie robie na siłce ponieważ duzo biegam, trenuje i gram w piłke, nogi mam "dobre" tzn nie chce miec w nich dużej masy tylko troche siły i wytrzymałosci (a już to praktycznie osiągnąłem) I od września planuje wspomoc sie kreatyna mono, co do tego polecacie ? oprocz gainera.. Prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening a czas leci :( ). Czy jest to możliwe? Nie obchodzi mnie rzeźba, tylko sama wytrzymałość i siła ogólna. Chciałbym dodać jeszcze, że mam problemy z przyrostem masy i wagi, o te 5 kg we wcześniejszym okresie walczyłem przez te całe 5 miesięcy. Domyślam się również, że padnie pytanie dlaczego tyle chodzę. Otóż po prostu mieszkam [...]
[...] organizmu. Za miarę wydolności przyjmuje się poziom maksymalnego zużycia tlenu - VO2 max, czyli ilość tlenu (w mililitrach) pochłoniętego w ciągu 1 minuty na 1 kg masy ciała, co niesie pośrednią informację dotyczącą sprawności układu krążenia i przemiany materii. Im większe jest zużycie tlenu, tym organizm jest bardziej sprawny. [...]
[...] sprzętu. Będę mieć dostęp do drążka, hantli oraz ‘przyrządów’ które można zrobić samemu. Zamierzam również kupić jakiegoś gainera, gdyż zależy mi również na zwiększeniu masy. Stąd moje pytanie - czy samymi ćwiczenia w domu, bez specjalnego odżywiania się lub tylko z małymi zmianami w codziennym jadłospisie i jakimiś odżywkami, dojdzie się [...]
[...] Ciężko mi obciąć węgle, bo ekto (jeśli ktoś ma doświadczenie w czymś takim, niechże skrobnie). Wobec przeczytanej tu i ówdzie na forum parę razy informacji, że przy robieniu masy można zredukować przyrost masy tłuszczowej przez aeroby, mam parę pytań: 1) Jak rozłożyć sobie przy planie A/B wspomniane aeroby? Dzień 1) Trening A Dzień 2) Trening B [...]
[...] sagę rodzinną "mój kolega i Meta" A wiec co myślicie o takiej diecie ?? (sorki ale nie wiem gdzie z tym iść czy na odżywianie??chyba nie) Wychodzi 3,3 g białka na kg masy ciała (78) 4,4 g węgli na kg masy ciała (78) W poniższych fotkach jest rozpiska diety itd... Co o niej myślcie , jakie modyfikacje patrząc pod kątem jak [...]
[...] SFD. Jestem 20latiem z wagą 71 kg przy wzroście 183cm. Pół roku temu rozpoczełem ćwiczenia biorąc kreatyne (Trec 400 caps)ważyłem 64 kg i uzyskałem w ciągu 2 miesięcy 7 kg masy mięśniowej ale dalsze nabieranie masy zostało zahamowane. Od dziecka byłem szczupły i nikt w rodzinie nie ma tendencji do tycie. Jestem aktywny fizycznie (gram w nogę, [...]
Witam , mam 15 lat i mam takie pytanie w sprawie rzeźby podczas robienia masy. Otóż jestem dobrze wyrzeźbiony na całym ciele i mam doskonale uwidocznione mięśnie brzucha nie tylko proste lecz także skośne. Postanowiłem nabrać masy bo nie tylko rzeźba się tutaj liczy. Nie posiadam żadnej konkretnej diety z powodów pieniężnych lecz staram się [...]
[...] zależnie od diety. Trening ma być 3 dni w tygodniu, nie wyrobię się inaczej bo matura..;/ Ale ma też być solidny i może trwać ponad miesiąc bo chcę przybrać trochę masy na zimę :P Mam też problem z "trzeszczącym" kolanem, więc muszę wybrać łagodne ćwiczenia na uda. Siłowani w piwnicy także wolne cieżary tylko. Trening:(stały ciężar) Pn [...]
[...] sfd wiec prosiłbym o wyrozumiałość i nie zbanowanie mnie mój problem polega na tym że mimo iż z powrotem regularnie ćwiczę od sierpnia ,to jednak nie widzę przyrostów suchej masy mięśnia (co innego tłuszczowej). Cel jaki chciałbym osiągnąć to masa oraz poprawa siły (chodzi mi min. o podciąganiu na drążku gdzie strasznie słabo wypadam a za 2 lata [...]
[...] : 250 g białka/ dzień Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 testonon + cidotestosteron ( 1 raz w tygodniu) Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : zwiększenie masy + zwiększenie masy mięśniowej Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub [...]
Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]
Witam, jeśli chodzi o siłownie to jestem już zaawansowanym teoretykiem :) Ponownie ruszyłem miesiąc temu. Przyznaję - jestem EKTOMORFIKIEM. Ponieważ wypracowanie masy to dla mnie duży koszt (700-1000zł/m-c) mam do Was pytanie: czy po skończeniu z siłownią będę musiał stosować jakieś "techniki" (dieta itp.) aby nie stracić wypracowanej masy? [...]
A wiec tak,wzrostu mam 175cm i wagi 70kb jednakze mam spora "oponke" ktorej chcialbym sie pozbyc a przy tym tez nabrac troche sily i masy ogolnej ciala.Generalnie diete juz mam chociaz trzeba bedzie ja poprawic bo byla robiona pod "2 dni w ktorych gralem w pilke i 1 dzien plywania" Teraz dorzuce jeszcze jeden dzien rowerku i jeden dzien [...]
[...] czy skuteczene. Zacząłem dużo o tym czytać i stwierdziłęm że sprubóje innego planu: http://****************/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html W tym planie jest dużo mniej ćwiczeń i serii. Nie czuje specjalnie zmęczony po 3 dniach stosowania planu. Bardzo proszę o poradę. W końcu muszę jakoś [...]
[...] wyrzezbilem sie wyciolem , w pasie 81.5 cm , potem dorzucilem deki do cypio I MIALA Byc czysta masa teraz . cypio 1ml ew, i deca 1ml ew. chcialem zlapac czystej masy miesniowej ale zawalilem sprawe bo wrzucilem optymalna diete ( tluszczowke ) bylem wyglodnialy po redukcji spragniony jedzienia i jadlem nie liczac kcl , zaczelo [...]
